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初学者怎样练习速度轮滑以及速滑基本姿态

9已有 283 次阅读  2014-02-06 17:15   标签俱乐部  初学者  轮滑  从零开始 
  
 什么东西都是从零开始,包括轮滑,所以如果你喜爱轮滑就不要怕,大胆地去学,不怕,有我们俱乐部陪伴着你,让我们一起学习轮滑技术。本文主要教初学者怎样练习速度轮滑以及速滑的基本姿态。

初学速度轮滑应做以下几种练习:

1.移动重心的练习
(1)原地站立与踏步:
穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。
(2)单脚支撑平衡:
在掌握原地踏步基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或同伴,将重心移至一条腿上,另一腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。
(3)模仿滑行姿势的蹲起练习:
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝关节成50~70度角,两手互握放于背后或在体侧自然摆动,头部自然抬起,眼向前看5~10米处。
(4)“八”字行走练习:
两脚成外“八”字站立,保持好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,重复上述练习。
(5)交叉步行走:
原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随着移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿势,反复练习。

2.直道滑行
(1)单脚蹬地双脚滑行练习:
右脚用内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右腿上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
(2)单脚蹬地单脚滑行:
上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
(3)初步体会直道滑行方法:
上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,膝关节成90~110度角,踝关节成50~70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
(4)直道滑行的摆臂动作:
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时,两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。

3.弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用,上体不仅前倾,而且还要向左倾。
(1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行:
从站立姿势开始,左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢,接着右脚再做一次蹬地动作,左脚继续做前外曲线滑行。
(2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行:
在圆弧上用直线滑行步法,中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时,右脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂的滑行之后,左脚就迅速从右腿后方收回,同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。

4.停止法
在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。
(1)“T”形停止法:
在向前滑行中,将重心放在右脚上,右膝弯曲,同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面,减缓滑行速度,直到停止滑行。
(2)双脚急停法:
在向前滑行中,两脚并拢,两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90度,右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面,同时屈膝后坐,上体前倾,身体向左(右)倾倒,两臂前伸,两脚用力压紧地面,就会停止滑行。

速度滑冰与轮滑不同,轮滑的姿势不必像冰上速滑那样很低,否则无法做双推了。因此,不能说蹲的越低,滑的越快。但下图的姿势还是标准的。速度滑冰要求的姿势是双手触摸脚踝骨。

初学者怎样练习速度轮滑以及速滑基本姿态


作为业余爱好者,想滑快点, 双臂自然下垂,能摸倒自己的膝盖也就可以了

初学者怎样练习速度轮滑以及速滑基本姿态


    如果是专业队员,至少要做到肘关节放在膝盖上,双拳能拖住下颌
    1. 双脚分开,与肩同宽.
    2. 脚腕自然放松,在轮的正上方.
    3. 冰鞋平行指向前进方.
    4. 屈膝约 100 度, 大腿几乎与地面平行.
    5. 重心指向脚后跟.
    6. 大腿与躯干成45-60度, (躯干与地面成 30-45 度)
    7. 双臂自然放在后腰.
    8. 双肩水平
    9. 抬头目视前方
    10.身体尽可能放松


      问:速度滑冰与速度轮滑的姿势一样吗?
      答:速度滑冰与轮滑不同,轮滑的姿势不必像冰上速滑那样很低,否则无法做双推了。因此,不能说蹲的越低,滑的越快。但上图的姿势还是标准的。速度滑冰要求的姿势是双手触摸脚踝骨。


      问:滑长距离项目时姿势是否可以高一些? 
      答:一般滑长距离的姿势是较高的,主要是因为滑长距离时,双腿做功时间长,如果蹲得太低,大腿肌肉会过早疲劳,产生僵硬感,无法完成匀速滑行,速滑的长距 离选手训练和比赛时都非常注意单圈的匀速滑行,即每圈的用时基本不变,好的选手可以达到10000米25圈每圈的误差小于1秒。

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